반응형 자기계발15 운동(삼두 편) 보통 팔 운동을 떠올렸을 때, 기본적이고 팔을 안쪽으로 굽히는 원초적인(?) 이두 운동을 떠올리기 쉬우나, 실제로 팔 근육의 퍼센티지를 따졌을 때 이두보다 삼두가 차지하는 비율이 훨씬 높다. 따라서 팔이 좋아 보이려면 삼두 운동을 하는게 맞다. 삼두 운동에서 중요하게 생각해야 할 점 몇가지를 살펴보자. 1. 수직으로 내리기 예전에는 내 자신쪽으로 끌어오는 대각선 운동을 했었는데, 수직으로 내리는게 온전히 삼두에 자극이 더 잘 온다. 2. 케이블 운동 시 무게중심 앞으로 삼두에 자극을 더 집중할 수 있고 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있다. 3. 누워서 운동 시 견갑 사용 누워서 바벨을 드는 경우 무게가 올라갈 수록 팔꿈치 관절이 상할 수 있다. 따라서 적절한 견갑활용을 통해 팔꿈치 관절을 보호해줘야 한.. 2021. 8. 22. 운동 (하체 편) 하체는 인체에서 많은 부분의 근육을 차지하고 있으며, 하체 운동을 했을 때 호르몬을 증진시켜 상체 근육에도 좋은 영향을 줄 수 있다고 한다. 하고 나면 다리가 후들후들 떨리는 하체 운동에서 까먹지 말아야 할 점이 있다. 1. 고관절에 자극이 오는지 하체 운동을 자세히 몰랐을 땐 허벅지에만 자극이 오면 된다고 생각했고, 이 때문에 굳이 더 굽힐 수 있음에도 굽히지 않았다. 하지만 이렇게 운동하는 경우 하체를 전체적으로 키울 수 없고 허벅지만 딴딴해지는 결과를 불러일으킬 수 있다. 허벅지도 중요하지만 고관절에 자극을 신경써서 먼저 자극이 오게 하는게 올바른 하체 운동이다. 이는 등 운동에서도 적용되는 이론인데, 등 운동에서 견갑 상부쪽만 자극을 준다면 견갑 하부는 방치되지만 견갑 하부에 자극을 주려 노력한다.. 2021. 8. 22. 운동 (가슴 편) 등에 이어 남자에게 중요한 부위를 찾자면, 갑빠라고 불리는 가슴이다. 가슴 운동에도 평소에 생각하지 못하였던 몇가지 포인트가 있어 까먹지 않기 위해 작성을 해본다. 1. 허리 아치형 대부분의 운동에서 필요한 자세인데, 가슴 운동에서도 예외는 아니다. 특히 이야기를 하는 이유는 가슴 운동을 하면서 가슴근육을 이완시키고 팔이 뒤로 갈 때(굽을 때), 등 근육이 접히기 때문에 등 근육이 접힐 공간을 마련해줘야 하기 때문이다. 2. 어깨는 낮추고 팔꿈치는 위로 가슴 운동을 하며 힘이 딸리는 경우 팔꿈치가 아래로 가게 되고, 이는 결국 등근육의 개입으로 바뀌게 되어 가슴 운동의 효율을 낮춘다. 또한 힘이 딸릴 때 어깨가 위로 가기도 하는데, 이는 어깨 근육의 개입과 승모근의 개입을 불러일으켜 마찬가지로 가슴 운동.. 2021. 8. 22. 운동 (등 편) 평소 등 운동을 가장 중요하다고 생각하였으나, 반복되는 운동 속에서도 발전을 이루어내지 못하였다. 지금까지의 턱걸이도 등이 아닌 팔로 하고 있었던 것이었다. 그렇다면 등 운동을 할 때 중요한 것은 무엇일까? 1. 그립 할 때 새끼손가락~약지 힘을 중심으로. 더 쳐줘서 중지까지 힘을 써도 되나, 그 이후 검지, 엄지까지 넘어가게 되면 등 근육이 아닌 팔 힘이 많이 개입됨. 2. 어깨의 움직임 어깨는 가만히 있으면 안되고 움직임으로써 견갑쪽 근육의 움직임을 만들어줘야 한다. 또한 수축 전 어깨 먼저 위치를 잡은 후 수축 단계를 진행해야 한다. 반대로 이완 시, 마지막으로 어깨의 위치를 풀어준다.(하지만 신경 쓰기 어려운 편) 3. 시선 처리, 하체 포지션 등 운동이 상체라고 하여, 나머지 몸이 관여를 안하는.. 2021. 8. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형