반응형 운동5 PT 3 세번째 날에는 가슴 운동을 배웠다. 벤치프레스 유튜브에서 봤던 것 처럼 봉을 잡고 봉과 손목이 수직으로 향하게 하는 것이 중요하다. 또한 자꾸 어깨에 자극이 가는걸 트레이너샘에게 물어봤더니 팔이 위쪽으로 가서 그렇다고 한다. 그래서 아래쪽으로 했더니 가슴에 자극이 잘 왔다. 가슴은 항상 내놔야 한다! 봉에 대려는 느낌으로 인클라인 벤치프레스 평소에 하던대로 보여드렸더니 봉의 위치가 너무 낮다고 하셨다. 인클라인은 가슴 상부를 먹이는 것이기 때문에 가슴 윗쪽에 봉이 위치하는 게 맞고 거의 쇄골~목 쯤에 위치시키는게 맞다고 하셨다. 또한 벤치나 인클라인이나 모두 초반에는 자세가 괜찮지만 점점 팔이 위쪽으로 올라가서 어깨를 먹인다고 하셨다. 몸은 과학적으로 설계되어서 같은 힘을 가장 편한 자세로 낼 수 있게 .. 2022. 8. 21. PT 2 정식 PT는 아니지만 트레이너가 있으니 확실히 도움이 되는 것 같다. 동기부여도 되고? 써야지 하면서 못써서 밀려 쓰는데 두번째 날 배운 것은 스쿼트이다. 스쿼트 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌린다. 무릎이 바깥으로 굽어지게 각도를 벌리고 스쿼트를 한다. 할 때 주의할 점 가슴 항상 의식하며 열고 있기 엉덩이 먼저 뒤로 빼지 않기 봉 수직으로 운동시키기 - 허리로 운동하면 안된다 느낀점 유튜브를 보고 항상 발을 어깨보다 넓게 벌려서 했었는데 트레이너샘은 어깨보다 조금만 넓게 벌리라고 하셨다. 확실히 그렇게 하니 자극이 더 잘 오고, 더 힘들기도 하였다. 세상에 트레이너는 많고 각자 방법도 다를테니 거기서 내게 맞는 방법을 맞게 습득해야겠다는 생각이 들었다. 방법도 방법이지만 결국 근육만 키우면 장땡이기.. 2022. 8. 21. PT 1 배운 것: 데드리프트, 랫풀 다운, 케이블 로우, 이두 암컬 데드리프트 가동범위가 잘 안나오기도 하고 혼자 해보기 애매해서 안했는데 이번에 해보게 되어 좋은 기회였다. 가슴 벌리고 하기 무게중심은 윗꿈치 내릴 때 엉덩이 뒤로 빼지말고 가슴 벌리는거 유지하면서 상체 앞으로 쏠리기, 무릎은 발끝 넘어가지 않기 올릴 때 뒤로 눕는다는 생각으로 하기 전에 그립 신경써서 하기(한번 돌려서 손 안쪽에 오게 하기?) - 그립에 따라 자극 부위가 달라짐, 손아귀에 힘들어가면 팔운동 됨 랫풀 다운 자신 있는 거라 한번 했는데 나쁘진 않다고 했다. 그치만 선생님이 알려준대로 하니 자극이 더 잘 왔다. 팔이 기니까 가동범위 더 길게 가져가도 된다.(친구랑도 이야기했던 부분) 앞꿈치 고정 잘해놓고 운동하기 팔꿈치를 앞으로 -.. 2022. 7. 28. 운동 (하체 편) 하체는 인체에서 많은 부분의 근육을 차지하고 있으며, 하체 운동을 했을 때 호르몬을 증진시켜 상체 근육에도 좋은 영향을 줄 수 있다고 한다. 하고 나면 다리가 후들후들 떨리는 하체 운동에서 까먹지 말아야 할 점이 있다. 1. 고관절에 자극이 오는지 하체 운동을 자세히 몰랐을 땐 허벅지에만 자극이 오면 된다고 생각했고, 이 때문에 굳이 더 굽힐 수 있음에도 굽히지 않았다. 하지만 이렇게 운동하는 경우 하체를 전체적으로 키울 수 없고 허벅지만 딴딴해지는 결과를 불러일으킬 수 있다. 허벅지도 중요하지만 고관절에 자극을 신경써서 먼저 자극이 오게 하는게 올바른 하체 운동이다. 이는 등 운동에서도 적용되는 이론인데, 등 운동에서 견갑 상부쪽만 자극을 준다면 견갑 하부는 방치되지만 견갑 하부에 자극을 주려 노력한다.. 2021. 8. 22. 이전 1 2 다음 반응형