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배운 것: 데드리프트, 랫풀 다운, 케이블 로우, 이두 암컬
데드리프트
가동범위가 잘 안나오기도 하고 혼자 해보기 애매해서 안했는데 이번에 해보게 되어 좋은 기회였다.
가슴 벌리고 하기
무게중심은 윗꿈치
내릴 때 엉덩이 뒤로 빼지말고 가슴 벌리는거 유지하면서 상체 앞으로 쏠리기, 무릎은 발끝 넘어가지 않기
올릴 때 뒤로 눕는다는 생각으로
하기 전에 그립 신경써서 하기(한번 돌려서 손 안쪽에 오게 하기?)
- 그립에 따라 자극 부위가 달라짐, 손아귀에 힘들어가면 팔운동 됨
랫풀 다운
자신 있는 거라 한번 했는데 나쁘진 않다고 했다. 그치만 선생님이 알려준대로 하니 자극이 더 잘 왔다.
팔이 기니까 가동범위 더 길게 가져가도 된다.(친구랑도 이야기했던 부분)
앞꿈치 고정 잘해놓고 운동하기
팔꿈치를 앞으로 - 그래야 가슴이 펴짐
내릴 때(수축) 빠르게, 올릴 때(이완) 느리게
썸리스 그립하면 등에 자극 더 잘 옴 - 저중량이니까 한번 시도해봐도 좋을 듯
하기 전에 그립 신경써서 하기 - 그립에 따라 자극 부위가 달라짐, 유튜브 다시 보기(그립 각도)
케이블 로우
안했던 건데 헬스장 사람들이 많이 하는 걸 봐서 익숙한 운동
썸리스 그립으로
무게중심 앞꿈치
가슴 피고
이두 암컬
팔이 기니까 역시 가동범위 길게 가져가기
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