운동(삼두 편)

보통 팔 운동을 떠올렸을 때, 기본적이고 팔을 안쪽으로 굽히는 원초적인(?) 이두 운동을 떠올리기 쉬우나, 실제로 팔 근육의 퍼센티지를 따졌을 때 이두보다 삼두가 차지하는 비율이 훨씬 높다. 따라서 팔이 좋아 보이려면 삼두 운동을 하는게 맞다. 삼두 운동에서 중요하게 생각해야 할 점 몇가지를 살펴보자.

 

1. 수직으로 내리기

예전에는 내 자신쪽으로 끌어오는 대각선 운동을 했었는데, 수직으로 내리는게 온전히 삼두에 자극이 더 잘 온다.

 

2. 케이블 운동 시 무게중심 앞으로

삼두에 자극을 더 집중할 수 있고 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있다.

 

3. 누워서 운동 시 견갑 사용

누워서 바벨을 드는 경우 무게가 올라갈 수록 팔꿈치 관절이 상할 수 있다. 따라서 적절한 견갑활용을 통해 팔꿈치 관절을 보호해줘야 한다. 내리기 전 견갑 이완, 올릴 때 견갑 수축하는 것이 좋다.